|
|
|
بالتعاون مع جمعية البر الخيرية |
|
|
|
|
|
بالتعاون مع جمعية البر الخيرية |
|
|
|
|
|
|
|
س1ـ كيف يمكنني الإقلاع بينما كل من حولي يدخن ؟ عليك أن تجهز نفسك لاستقبال ردود فعل من حولك من المدخنين تجاه قرارك في الإقلاع , والتي قد تجعل من إقلاعك أكثر صعوبة أو أكثر سهولة . قم بتحديد المحيطين من المدخنين وخذ وقتك للتحدث مع من حولك من المدخنين . اطلب منهم بعض الدقائق لمناقشة حقيقة رغبتك أنت في التوقف عن التدخين , ودعهم يطلعون على أهمية ذلك بالنسبة لك أنت . أخبرهم بأنك بحاجة إلى تدعيمهم وتعاونهم على الأخص بعدم تدخينهم أمامك أو تقديم الدخان لك . وتأكد حينما تكون مع من يهتم بأمرك حقاً فسوف يفهمك ويحاول التكيف مع احتياجك. إذا أردت أن تقضي فترة الإقلاع بنجاح , عليك أن تأخذ نفسك بعيداً عن الدخان . حاول قدر الإمكان مخالطة غير المدخنين خلال فترة إقلاعك , وتأكد بأنها فترة قصيرة ومؤقتة . فلا تقلق فعدم تدخينك مع رفقائك المدخنين لا يعني قطع علاقتك بهم . فقط عرفهم بأنك ترغب في تنمية علاقاتك الاجتماعية معهم ولكن بدون دخان . بإمكانك مشاركتهم والتواجد معهم في الأماكن التي لا تضطركم للتدخين كما قد يحدث في المقاهي . ويمكنك أيضاً دعوة من حولك لمشاركتك محاولة تجربة التوقف عن التدخين ولكن بدون إلحاح لأنه يتوجب عليك توقع حقيقة أن الناس من حولك لن يقلعوا فوراً لمجرد أنك قد قررت الإقلاع عنه س2ـ أخشى زيادة الوزن بعد الإقلاع . هل هذا حقيقة أم أن هناك ما يمكنني عمله لتجنب زيادة الوزن ؟ معظم المدخنين وخاصة السيدات والمراهقين يعتقدون بأن الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى زيادة الوزن ، فليس من الضروري زيادة الوزن فهذا يعني أن هؤلاء الأشخاص يأكلون أكثر ويسيئون إلى نظامهم الغذائي والبدني . الإحصائيات والدراسات العلمية أشارت إلى أنه في حالة قابلية الشخص لزيادة الوزن بعد الإقلاع يكون بمعدل 2ـ4 كيلو جراماً فقط وهذه الزيادة البسيطة والمؤقتة يمكن للمدخن أن يسيطر عليها ويتصرف بشأنها مقابل تأثيرات التدخين السلبية والدائمة المدمرة للصحة والتي لا يمكن التصرف بشأنها . حاول أن لا تجعل موضوع زيادة الوزن يعيقك عن الوصول لهدفك الرئيسي وهو الإقلاع عن التدخين س3ـ متى يتم الانسحاب الكامل لمادة النيكوتين من الدم ؟ إن جسم الشخص المدخن يتكيف على مادة النيكوتين ويقوم بسرعة بتحطيمها وإخراجها من الجسم عبر إفرازات الجسم الطبيعية مثل البول والعرق فور وصولها إلى الدم . وهذا ما يفسر رغبة المدخن في تدخين سيجارة أخرى بعد فترة وجيزة من تدخين السيجارة السابقة للحصول على نفس النسبة من النيكوتين الذي أدمن دمه الحصول عليها , وإذا توقف الشخص المدخن عن التدخين فأن جسمه بدأ بطرح معظم النيكوتين الذي يحتوي عليه ابتداءً من أول 24 ساعة من التوقف , وقد يستمر الجسم في التخلص من النيكوتين إلى فترة قد تصل إلى أسبوعين بحد أقصى , المهم أن لا تكون هناك موازنة بإدخال كمية أخرى من النيكوتين إلى الدم من خلال التدخين أوبالاستنشاق المباشر لدخان الآخرين (التدخين السلبي س4ـ عادة ما أشعر في التدخين بعد شرب القهوة والشاي وخاصة بعد تناول وجبات الطعام . هل يتوجب علي التوقف عن شرب القهوة خلال فترة الإقلاع عن التدخين ؟ من الأفضل تغيير روتين يومك مع تجنب شرب القهوة والشاي خلال أول أسبوعين من فترة الإقلاع واستبدالها بشرب الماء أو العصائر المفيدة أو الأعشاب الطبيعية وخلال الثلاثة الأشهر التالية للإقلاع يفضل التقليل من هذه المنبهات قدر المستطاع , لأن مادة الكافيين التي تحتويها القهوة والشاي والبيبسي أو الكوكاكولا والشوكولاته تقلل من فرص نجاح عملية الإقلاع , من خلال تنبيه أعصابك المتوترة خلال هذه الفترة بالإضافة إلى إثارة عامل الرغبة في التدخين بسبب تعودك ربط تدخينك بشرب أحد هذه المنبهات. س5ـ هل يمكنني استبدال السجائر بالشيشة كطريقة للإقلاع عن التدخين ؟ هذا مفهوم شائع وخـاطىء لأن أضرار الشيشة تفوق أضرار تدخين السجائر لعدة أسباب منها حرمان الجسم من الأوكسجين اللازم بسبب حرق الجراك بالفحم ، وسهولة انتقال العدوى نظرا لاشتراك أكثر من شخص بشرب الشيشة0 . س6ـ أشعر بخمول واضطراب في النوم وصداع خلال فترة التوقف عن التدخين ؟ يشكو بعض المقلعين من هذه الأعراض وهذه أعراض انسحابية للنيكوتين تحصل بعد التوقف عن التدخين خلال الأسبوع الأول والتي لا تلبث أن تختفي في الأسبوع الثاني ((بإذن الله)) 0 س7- هل العلاج بالإبر الصينية يساعد على الإقلاع ؟ تعد الإبر الصينية عامل مساعد للإقلاع عن التدخين ،حيث توضع في أماكن معينة عن طريق الوخز بالإبر الصينية أو الملامس الفضي ، يتم إيصالها بجهاز إرسال ذبذبات ، تساعد المقلع على التوقف عن التدخين من خلال تخفيف الأعراض الانسحابية للنيكوتين ، علما أن الجهازلن يؤدي بك إلى الإقلاع مالم يكن لديك الرغبة الصادقة، لأن الجهاز عامل مساعد في تخفيف الأعراض الانسحابية .
|
